통풍에 좋은 음식과 과일! 추천 통풍 약까지 완벽 정리!

통풍에 좋은 음식, 과일, 약

안녕하세요. 저희 고모님이 통풍으로 많이 고생하셨어서, 보호자인 제가 참 통풍에 대해 공부를 많이 하게 됐는데요. 그래서 제 경험을 토대로 통풍에 대해 글을 쓰려고 합니다. 혹시 엄지발가락이 불에 덴 듯 아프고, 붓고, 걷는 것조차 힘들다면? 통풍(Gout)이 의심됩니다. 통풍은 한번 시작되면 재발률이 높고 통증도 극심하기 때문에 평소 관리와 식단 조절이 핵심입니다.

목차

• 통풍 관리의 핵심
  • ‘요산 수치’ 낮추기
• 통풍 관리 위해 챙겨야 할 음식
  • 1. 통풍에 좋은 음식
  • 2. 통풍에 좋은 과일
• 통풍에 나쁜 음식 (피해야 할 음식)
• 통풍에 잘 듣는 약은?
  • 1. 콜킨정 (Colkin Tab)
  • 2. 페브릭정 (Feburic Tab)
• 생활습관도 함께 바꾸세요!
• 마무리 정리

통풍 관리의 핵심

‘요산 수치’ 낮추기

통풍은 혈중 요산(Uric Acid)이 높아지면서 관절에 결정이 쌓여 염증과 통증을 유발하는 질환입니다. 요산은 퓨린(purine)이라는 물질이 체내에서 대사 되면서 생성되는데, 이 퓨린은 일부 음식과 음료에 많이 포함되어 있답니다. 따라서, 통풍을 관리하려면!

• 퓨린이 많은 음식은 줄이고
• 요산 배출을 도와주는 음식은 늘리는 것이 중요합니다.

통풍 관리 위해 챙겨야 할 음식

요거트, 현미, 두부, 계란

1. 통풍에 좋은 음식

① 저지방 유제품

• 우유, 요거트, 치즈(저지방)
• 요산 수치를 낮추는 데 도움을 줌
• 칼슘과 단백질도 풍부해 근육 건강에도 좋음

② 통곡물

• 현미, 오트밀, 통밀빵 등
• 혈당 조절 + 요산 상승 억제
• 섬유질이 많아 포만감도 오래감

③ 식물성 단백질

• 두부, 콩, 아몬드, 렌틸콩 등
• 육류 대신 섭취 시 퓨린 부담 ↓

④ 계란 & 닭가슴살

• 상대적으로 퓨린 함량이 낮은 단백질 공급원

⑤ 물 많이 마시기

• 하루 2L 이상 수분 섭취 → 요산 배출 촉진
• 커피도 요산 수치를 낮춘다는 연구도 있음 (설탕은 NO!)

 

 

2. 통풍에 좋은 과일

체리, 자몽, 키위, 바나나

① 체리 (강력 추천)

• 통풍 환자에게 가장 추천되는 과일!
• 안토시아닌 성분이 염증과 요산 수치를 낮춰줌
• 하루 10~12개 섭취 권장

② 자몽

• 비타민 C가 풍부 → 요산 농도 낮추는 효과
• 단, 위가 예민한 분은 주의

③ 키위/오렌지/딸기

• 비타민 C 함량 높은 과일
• 체내 염증 조절 + 항산화 작용

④ 바나나

• 칼륨이 풍부해 요산 결정이 쌓이지 않도록 예방

통풍에 나쁜 음식 (피해야 할 음식)

특히 맥주는 ‘요산 제조기’라고 불릴 정도로 통풍 유발 위험이 높으니, 통풍 환자는 반드시 피해야 합니다.

맥주

구분	식품
고퓨린 식품	곱창, 간, 정어리 멸치, 활태, 청어, 조개
알코올	특히, 맥주 (푸린 많고, 요산배출억제)
고지방 육류	삼겹살, 베이컨, 튀김류
가공식품	소시지, 햄, 인스턴트
당류	콜라, 사이다, 과자, 빵 당함량 높은 간식

 

 

통풍에 잘 듣는 약은?

1. 콜킨정 (Colkin Tab)

콜히친은 백혈구의 이동을 억제하고, 통풍 발작 시 발생하는 염증 반응을 조절하는 역할을 합니다. 즉, 통풍 발작의 ‘염증 폭발’을 진정시켜 주는 소염제라고 이해하시면 됩니다.

• 성분명: 콜히친 (Colchicine)
• 효능: 급성 통풍 발작 시 통증과 염증을 신속히 완화
• 제형: 정제 (보통 0.6mg)
• 복용 목적: 급성기 통증 완화 & 예방적 복용

복용법

• 급성 통풍 발작 시: 발작 시작 후 가능한 한 빨리 11.2mg 복용 후, 1시간 뒤 추가 복용 (총 23정)
• 예방 목적 (만성 통풍): 1일 1~2회, 0.6mg씩 장기 복용

2. 페브릭정 (Feburic Tab)

페북소스타트는 좌이산틴 산화효소(XO)를 억제하여 퓨린 대사 과정에서 요산이 생성되는 것을 줄이는 약물입니다. 같은 계열의 알로푸리놀보다 신장 기능에 미치는 영향이 적어 대체제로 많이 사용됩니다.

• 성분명: 페북소스타트 (Febuxostat)
• 효능: 요산 생성을 억제하여 장기적으로 요산 수치 조절
• 제형: 정제 (보통 40mg, 80mg)
• 복용 목적: 요산수치 관리 및 통풍 재발 예방

복용법

• 초기 용량: 40mg 1일 1회
• 요산 수치가 낮아지지 않으면: 80mg으로 증량 가능
• 장기 복용 필요 (요산 수치 유지 목적)

생활습관도 함께 바꾸세요!

• 규칙적인 유산소 운동 (과격한 운동은 오히려 요산 증가!)
• 매일 일정한 수분 섭취 (하루 8~10컵 이상)
• 금주! 특히 맥주는 완전히 금지
• 체중 감량 (단, 급격한 다이어트는 오히려 위험)

마무리 정리

통풍은 단순한 ‘관절통’이 아닙니다. 요산 수치가 높아져서 발생하는 만성 대사 질환입니다. 약과 함께 식단 조절, 생활습관 개선을 병행한다면 통증은 줄이고 재발도 막을 수 있습니다! 당장 냉장고 속 음식부터 점검해 보세요! 통풍을 이기는 첫걸음은, 바로 ‘먹는 것’에서부터 시작됩니다. 감사합니다.

백내장 65세이상 수술 비용 가격, 건강보험 적용 본인부담액 얼마? 완벽 정리!

식중독 초기 증상, 치료법 대처 방법! 타이레놀? 완벽 정리!

발바닥 통증 부위별 원인! 뒤꿈치, 가운데, 아치, 앞쪽 통증 완벽 정리!