콜라겐 먹으면 안되는 사람? 부작용! 먹는 콜라겐 효과 없음?

콜라겐

안녕하세요. 오늘은 제 피부관리 최고의 아이템인 콜라겐에 대해 설명드리려고 합니다. “콜라겐, 정말 누구나 먹어도 괜찮을까요?” 피부 탄력·관절 건강·노화 방지를 위해 콜라겐을 챙겨 먹는 사람들이 많아졌습니다. 하지만, 알고 보면 콜라겐이 모든 사람에게 안전한 건 아닙니다.

목차

• 콜라겐이란?
• 콜라겐 먹으면 안 되는 사람
• 콜라겐 복용 시 부작용 (사례 중심)
  • 콜라겐 부작용 TOP 5
• 먹는 콜라겐, 효과 없다?
• 콜라겐 복용법 & 제품 선택 팁
• 제품 고를 때 체크할 점
• 마무리 & 요약

콜라겐이란?

콜라겐은 우리 몸 단백질의 30% 이상을 차지하는 주요 구조 단백질입니다. 피부, 뼈, 연골, 인대, 혈관 등 거의 모든 결합조직에 존재하며 다음과 같은 기능을 합니다.

• 피부에 탄력과 수분 유지
• 관절 윤활 및 연골 보호
• 뼈 건강 유지 및 골밀도 강화
• 손톱·머리카락 건강 유지

콜라겐

하지만 나이가 들수록 콜라겐 합성 능력이 떨어집니다.  그래서 음식이나 보충제로 ‘먹는 콜라겐’을 섭취하는 사람들이 늘어나고 있는 것이죠.

• 20대 후반: 점진적 감소 시작
• 30대 중반: 15~20% 감소
• 40대 이상: 약 30% 이상 감소

 

 

콜라겐 먹으면 안 되는 사람

다음과 같은 분들은 콜라겐 복용 시 주의가 필요합니다. 예를 들어, 만성신부전 환자가 콜라겐을 고용량 복용한 뒤 단백뇨가 악화된 사례도 보고된 바 있습니다. 피쉬콜라겐(어류 유래)은 갑각류 추출물이 포함될 수 있으므로, 갑각류 알레르기가 있는 분은 반드시 원재료 확인 후 섭취해야 합니다.

• 신장 질환자: 고단백질 → 신장 여과 부담 증가
• 통풍 환자: 콜라겐 일부 퓨린 포함 → 요산 수치 증가 가능
• 간 기능 안 좋은 사람: 단백질 대사 → 간 부담 증가
• 해산물 알레르기 있는 사람: 피쉬콜라겐 대부분 어류 유래 → 알레르기 반응 가능
• 임산부·수유부: 임상 데이터 부족 → 전문가 상담 필요

콜라겐 복용 시 부작용 (사례 중심)

콜라겐 부작용 TOP 5

콜라겐 부작용

 

대한영양사협회 2022년 발표에 따르면 “1일 5,000mg 이상 콜라겐 장기 복용자 중 4%가 경미한 신장 수치 변화”를 경험했다고 합니다. 대부분의 부작용은 복용량을 줄이거나, 복용 시간을 조정하면 개선됩니다.

• 복부 팽만, 소화불량: 공복 복용 시 위장 자극
• 설사 or 변비: 개인 체질에 따라 소화기 반응 차이
• 비린 맛 역류: 품질 낮은 피쉬콜라겐에서 흔함
• 피부 트러블, 두드러기: 알레르기 반응
• 신장결석 위험 증가: 장기 고용량 복용 시

 

 

먹는 콜라겐, 효과 없다?

“먹어봤는데 아무 변화 없어요” “소화되면 다 아미노산인데 어떻게 피부로 가죠?”라는 이야기를 자주 듣습니다. 하지만 연구결과에 의하면 효과가 있습니다. 더불어 분자 크기, 함께 복용하는 성분, 복용 기간에 따라 효과는 달라질 순 있습니다.

• 일본 식품과학저널(2020) 저분자 콜라겐 펩타이드(2,500mg/일) 8주 섭취 시, 피부 수분 12.4%↑, 탄력도 9.7%↑ 결과 확인

콜라겐 복용법 & 제품 선택 팁

• 공복 or 자기 전 복용: 흡수율 ↑
• 비타민C와 함께 복용: 콜라겐 합성 촉진
• 최소 8~12주 꾸준히 복용: 가시적 효과
• 하루 2,500mg 전후 권장: 과다 섭취는 X

제품 고를 때 체크할 점

• 원료 피쉬콜라겐 (어류 유래) 선호
• 분자량 1,000Da 이하 ‘저분자’ 표기 확인
• 부원료 비타민C, 히알루론산, 엘라스틴 등 포함 여부
• 첨가물 무향, 무색소, 무감미료 제품 추천

마무리 & 요약

• 콜라겐 복용 주의 대상: 신장 질환, 통풍, 간 기능 저하, 알레르기 체질 등
• 부작용: 소화불량, 알레르기 반응, 신장 부담 등 (희귀하지만 가능)
• 효과 여부: 저분자 + 비타민C 병행 + 최소 8주 이상 복용 시 효과 가능
• 복용 요령: 공복 복용 + 2,500mg 기준 + 꾸준함 제품 선택
• 팁: 성분, 분자량, 부원료까지 꼼꼼히 확인

저는 콜라겐을 직접 피부에 바르는데요. 언제부터인가 먹는 콜라겐이 나오면서 효과에 대해 의문이 많았습니다. 하지만 연구결과에서도 보듯이 효과가 있다고 생각되지만, 먹는 것보다 피부에 바르는 게 직접적으로 효과가 더 크지 않을까 합니다. 누구나 콜라겐은 도움이 되지만, 간혹 부작용이 발생할 수 있으니 위에 해당되는 분들은 주의하셔야 할 듯합니다. 감사합니다.

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