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다이어트 배달음식 TOP 9 추천! 살 안찌게, 맛있게 먹자!

rvmaster 2025. 4. 30.

다이어트-배달음식
다이어트 배달음식

안녕하세요. “다이어트 중인데 배달 음식도 먹고 싶다?” 다이어트를 한다고 해서 매번 집에서 요리할 수는 없죠. 바쁜 일상 속에서 배달 음식을 시켜 먹을 때도 다이어트에 신경 쓰고 싶다면, 어떤 음식을 선택할지가 중요합니다. 오늘은 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 다이어트 배달 음식 BEST 9를 소개할게요. 이 음식들은 고단백, 저칼로리로 다이어트에 좋은 성분을 가지고 있어서, 맛있고 건강한 선택이 될 수 있어요.

추천 음식! 어떻게 선정했나?

  • 다이어트 배달 음식을 고를 때 가장 중요한 점은?
  • 칼로리와 영양소가 균형 잡힌 음식인지가 중요!

오늘 추천 음식 특징!

  • 저칼로리, 고단백, 식이섬유가 풍부!
  • 가능하면 지방이 적은 음식!
  • 모두 쉽게 배달로 주문 가능한 음식!
  • 맛도 좋아서 다이어트 중에도 즐기기 부담 없는 음식!

 

 

다이어트 배달음식 BEST 9

1위부터 9위까지! 살 안찌게 먹는 방법도?

치킨-족발-찜닭
구운치킨, 족발, 찜닭

① 구운 치킨 (일반 튀긴 치킨 NO!)

구운 치킨은 단백질이 풍부하고, 튀긴 치킨보다 칼로리가 낮아서 다이어트 중에 적합해요. 특히 닭가슴살은 저지방 고단백 식품이라 다이어트에 딱이에요. 살 안 찌게 먹으려면?

  • 구운 치킨을 선택하고, 튀긴 치킨은 피하기!
  • 양념은 조금만 하고, 소스는 최소한으로 사용하는 게 좋음!

② 족발이나 보쌈

족발과 보쌈은 고단백 음식이지만 지방도 많아서 다이어트 중에는 신중해야 해요. 하지만 족발의 콜라겐은 피부 건강에 좋고, 보쌈은 지방을 적절히 제거하면 다이어트에도 괜찮아요. 살 안 찌게 먹으려면?

  • 지방은 최대한 제거하고, 채소나 김치와 함께 먹는 게 좋음!
  • 소스나 양념은 과도하게 먹지 않도록 조절하기!

③ 찜닭

찜닭은 저지방 고단백 음식으로, 채소와 단백질이 풍부해서 다이어트에 아주 좋아요. 양념이 과하지 않으면 칼로리도 낮고 맛도 좋아요. 살 안 찌게 먹으려면?

  • 찜닭의 양념이 많이 들어가면 칼로리가 높아질 수 있으니까, 양념을 적게!
  • 감자나 당면은 칼로리가 높으니까 적게 먹기! 닭 위주로 섭취!

감자탕-샤브샤브-쌀국수
감자탕, 샤브샤브, 쌀국수

④ 감자탕

감자탕은 고기와 국물이 맛있게 어우러진 음식이에요. 돼지고기 뼈를 끓여서 나온 국물에는 콜라겐이 가득하고, 고단백이라 다이어트에 좋답니다. 특히 감자와 채소가 들어가 있어 식이섬유도 풍부해요. 살 안 찌게 먹으려면?

  • 감자는 탄수화물이 많아서 적게 먹는 게 좋음
  • 고기만 먹고 국물은 기름기를 빼고 먹는 걸 추천!
  • 국물의 기름은 조금 건져내고 먹으면 더 좋음

⑤ 샤브샤브

샤브샤브는 저칼로리, 고단백으로 다이어트에 딱 맞는 음식이에요. 고기와 채소를 빠르게 데쳐 먹으면서 칼로리를 적게 섭취할 수 있고, 영양가도 풍부하답니다. 살 안 찌게 먹으려면?

  • 소스나 드레싱이 칼로리를 높일 수 있음
  • 간장 베이스의 소스로 선택하기!
  • 소스를 조금만 찍어 먹기!
  • 고기는 닭가슴살이나 소고기 살코기가 아주 효과적!

⑥ 쌀국수

쌀국수는 국물 요리라 칼로리가 상대적으로 낮고, 다양한 채소와 고기가 들어가 있어 비타민과 미네랄을 챙길 수 있어요. 특히 해산물이나 닭고기를 넣으면 더 좋답니다. 살 안 찌게 먹으려면?

  • 쌀국수의 국물에는 기름이 있어, 국물은 조금만 마시기!
  • 면보다는 채소나 단백질을 더 많이 먹기!
  • 밀가루인 면은 양을 줄이고, 대신 채소나 닭가슴살을 추가해 먹기!

 

 

⑦ 연어회 (다른 종류의 회도 좋음)

연어는 오메가-3 지방산이 풍부하고, 고단백이며 칼로리가 낮아 다이어트에 정말 좋아요. 특히 초밥이 아닌 회를 먹으면 칼로리가 더 낮답니다. 살 안 찌게 먹으려면?

  • 초밥처럼 밥이 포함된 메뉴보다 회만 먹는 게 더 좋음
  • 소스나 장국은 적당히 사용하거나, 아예 사용하지 않으면 좋음

⑧ 타코

타코는 채소, 고기, 콩 등 여러 영양소가 조화를 이루는 음식이에요. 고단백, 저칼로리인 타코는 적당히 먹으면 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있어요. 살 안 찌게 먹으려면?

  • 소스와 치즈의 양을 조절하기! 적게~
  • 통밀 타코 선택하면 매우 좋음
  • 살코기 고기나 콩을 사용하면 더 좋음

⑨ 샌드위치

샌드위치는 간편하게 단백질과 식이섬유를 보충할 수 있는 메뉴예요. 통밀빵을 사용하면 탄수화물도 더 건강하고, 닭가슴살이나 참치를 넣으면 다이어트에 딱 맞는 샌드위치가 돼요. 살 안 찌게 먹으려면?

  • 흰 빵 대신 통밀빵을 선택하기!
  • 마요네즈 대신 저지방 소스나 겨자 소스 사용 추천!
  • 고기나 치즈의 양은 조절해서 칼로리를 낮추는 게 중요!

결론: 살 덜 찌는 배달음식, 꼭 기억!

제 와이프가 항상 살찌는 것을 걱정하기 때문에 배달음식 선택도 고민할 때가 많은데요. 다행히 둘 다 위의 음식들을 좋아해서 자연스럽게 손이 잘 갑니다. 다이어트 중에도 배달 음식을 즐기고 싶다면, 위에 말씀드린 음식들을 참고해 보세요. 중요한 건 소스, 양념, 기름기를 조절하는 거 잊지 마시고요. 이제 맛있게 먹으면서 다이어트도 성공할 수 있겠죠? 감사합니다.

 

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